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mg存送 - 没有不良习惯为啥还会得脊椎病?生活中压迫脊椎的小动作不容忽视

信息来源:未知 | 责任编辑:匿名 发布时间:2020-01-09 14:23:51

mg存送 - 没有不良习惯为啥还会得脊椎病?生活中压迫脊椎的小动作不容忽视

mg存送,我是大医生,和我一起学健康,涨姿势~

据不完全统计,我国中年人群中,97%有脊椎疾病,而近来,又呈年轻化趋势,40岁以下的人群中,40%以上的人脊椎有各种疾病。

这些数字看着就让人胆战心惊,下意识赶紧摸摸脖子直起腰,可是又忍不住想问一句,平时,我们已经很注意不要长时间低头玩手机,看电视时也不敢躺着,可为什么脊椎仍然容易损伤?偶尔弯腰干点活儿,再站直的时候,仿佛背了20斤大米,累得不轻。难道还有什么原因被我们忽视了?

故事一

张叔叔和刘阿姨是一对生活习惯一直很健康的夫妻,可奇怪的是,有一段时间,两人每到晚上就出现头晕、手脚麻木、恶心想吐的症状,更让他们难以入睡,最后发展到卧床不起,去医院一查,医生发现,两人竟同时患上了颈椎病。

故事二

小张是一位不到三十岁的健康小伙儿,平时经常锻炼身体,也很少在电脑前久坐,然而体检时却被查出患上了脊柱僵直。

故事三

张大爷平时生活习惯挺健康的,每天晚上都泡脚,可是一次泡完脚端水盆时,腰椎忽然剧烈疼痛,动都不敢动一下,连忙去看医生,结果确诊为腰椎间盘突出。

这些真实的故事也许就发生在我们身边,那么,到底是什么在损伤我们的脊椎呢?避开了低头玩手机,怎么还会得病?

俗话说“坐有坐相,站有站相”,每个姿势都与你的脊椎息息相关,坐正、站直、平躺你嫌累,脊椎比你更委屈。

故事里,患病的张叔叔和妻子其实有每天晚上看电视的习惯,而家里的电视放在一个比较矮的电视柜上,观看时视线下移,头就会微微低着。久坐不动,颈椎病就找上了门。

其实,不仅是电视,沙发存在的问题更多。商家设计出各种各样的沙发,大多追求舒适,甚至还有“懒人沙发”,整个人都陷进去,感觉非常舒服,可惜你舒服了,脊椎却可能在受累。

陶渊明作诗说“不为五斗米折腰”,但是换个场景,总是做家务的我们忍不住要反驳了——做饭要不要弯腰?拖地要不要弯腰?提桶倒水要不要弯腰?

正是如此多弯腰的动作,让我们的脊椎每天都承受着压力,日积月累,腰肌劳损不知不觉。

小张患上脊柱僵直正是因为他的睡姿太“过分”了,竟然是趴着睡的!脊椎的曲度都快消失了,已经出现手脚麻木的情况。

睡觉的时候,我们的身体会下意识选择更舒服的姿势,一些腰椎不好的人更是如此,然而还是那句话,你舒服了,脊椎却可能在受累。

一栋高楼大厦,只要有一根承重柱出现扭曲、断裂,整栋楼都摇摇欲坠,脊椎正是我们身体的“支柱”。脊椎上任何一处关节出现问题,都会给健康蒙上一层阴影。

颈椎病加大“脑梗”风险

颈椎关节保护着我们的椎动脉,而椎动脉直接供应大脑血液,骨质增生之后,骨刺会挤压椎动脉的空间,低头时间长了,椎动脉被压迫,大脑供血不足,很容易诱发脑梗。

颈间盘突出可能引发高血压

颈关节的后纵韧带里有我们的交感神经纤维,随着年龄增加,颈关节退化,颈间盘会向后压迫交感神经,给大脑发出兴奋的讯号,使血压升高,心跳加快,长期如此就容易引发高血压。这和普通的高血压还不太一样,因为问题出在脊椎上,用通常的办法是治不好的。

脊椎出问题,手脚麻木僵硬

脊椎保护着重要的神经组织——脊髓,每一小节脊椎都关系到我们四肢的灵活和感觉,如果脊椎变形,脊髓受到压迫,相对应的部位就会麻木、僵硬,不能正常活动和协调,甚至感觉失灵,仿佛是个“木头人”。

脊椎好不好,先来做个小测试。拿一张纸,夹在中指和无名指之间,夹紧之后轻轻把纸往外抽,如果轻易就能抽走,那就要小心了,你的脊椎可能有健康风险。

既然脊椎的劳损是天长日久造成的,那我们就从每一次弯腰、每一次站起、每一次睡觉开始,保护脊椎,保持健康“姿势”。

物品放置“宁高勿低”

①洗菜时多拿一个菜盆反扣在下面,垫高洗菜盆。

②端锅盛菜时,把锅垫高,减少脊背用力。

③米、面一次不要买太多,分置在小袋里放在高处,减少弯腰提重物的次数。

④电视、电脑放高一点,最好与视线平齐,避免长时间低头看屏幕。

坐卧有型“软硬不吃”

①沙发选择靠背高,倾斜度小,贴合背部的样式,不要过于柔软,能够支撑颈部、背部最好,如果现有沙发不符合要求,就多用几个靠枕垫在身后,同时也要避免久坐。

(姿势不对,起来重睡)

②床垫要选择能够贴合身体曲线的,特别是脊椎不好的人,不要睡硬板床,既睡不好又效果有限。

平躺是一般情况下脊椎压力最轻的姿势,已经患病不宜移动的人如果想要保持这个姿势,可以在睡裤左右兜里放两块厚海绵,避免夜里翻身。

适度运动“强腰健体”

①不垫枕头平躺下来,双膝屈起,手肘支撑,头部发力,腰部和臀部尽力抬高,膝关节与腹部尽量抬平,每次2秒,从十几次开始,循序渐进慢慢锻炼。

②老年人或者脊椎不适的人,可以平躺下来,用4条毛巾紧紧卷成一卷垫在腰下,早晚各15分钟,缓解腰椎压力。同理,放在颈下,也可以缓和颈部疼痛。

③适度的走路、跑步、登山、打羽毛球、游泳等,都可以帮助我们矫正脊椎,锻炼颈部和腰部肌肉的支撑力,让身体能够更加灵活、更加坚强。

专家提醒,弯腰低头超过5分钟,就得动一动休息一下。看到这里,你是不是忍不住想揉揉脖子,扭扭腰呢?从今天开始,对你的脊椎更好一点吧!也欢迎你将这些知识分享给身边的家人和朋友,让他们和你一起关注身体健康。

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